Te decimos cómo preparar 4 diferentes Sándwiches para un rico almuerzo
Sándwich light
2 porciones
Se puede consumir en cualquier tiempo de comida.
Ingredientes
4 rebanadas de pan integral
2 cucharadas de mayonesa light
2 cucharadas de mostaza
100 g de jamón de pechuga de pavo
¼ de aguacate
1 taza de berros, limpios y secos
Preparación
Unta las tapas de pan con mayonesa y mostaza. Coloca en dos de ellas las rebanadas de pechuga de pavo, el aguacate en rebanadas, los berros y jitomate al gusto. Agrega rajas de chiles jalapeños y corta los sándwiches por la mitad.
Valor Nutrimental (1 porción)
Calorías 300Kcal
Proteínas 15g
Grasas 9g
Carbohidratos 32g
Sándwich de pavo y espinacas
2 porciones
Aporta energía y proteína de calidad con un agradable sabor. Es ideal para el desayuno o almuerzo, y una gran manera de iniciar el día.
Ingredientes
4 rebanadas de pan multigrano
2 cucharadas de mostaza
100 g de jamón de pechuga de pavo
100 g de queso mozzarella rebanado
• hojas de espinaca desinfectadas
Preparación
Unta los panes con un poco de mostaza y acomoda jamón, queso y las hojas de espinaca.
Valor Nutrimental (1 porción)
Calorías 349Kcal
Proteínas 25.5g
Grasas 14.5g
Carbohidratos 26g
Sándwich de carne de res con pimientos
1 porción
Es perfecto para la comida o la hora del refrigerio, con todo lo que un plato principal necesita. La opción ideal para sustituir comidas.
Ingredientes
1 cucharada de mayonesa light
2 rebanadas de pan integral
2 hojas de lechuga
2 hojas de espinacas
100 g de carne asada res
1 pimiento rojo pequeño rebanado
Preparación
Unta la mayonesa light en una tapa de pan, coloca las hojas de lechuga y espinacas, agrega la carne asada y el pimiento, cubre con la otra parte del pan y calienta.
Valor Nutrimental
Calorías 317.5Kcal
Proteínas 29.5g
Grasas 5.5g
Carbohidratos 34g
Sándwich de atún y manzana
2 porciones
Integra frutas y vegetales para un perfecto balance nutrimental y un sabor diferente. Una buena fuente de energía y fibra, ideal para cualquier momento.
Ingredientes
2 cucharadas de crema light
2 cucharadas de mayonesa light
½ cucharada de mostaza
2 hojas de lechuga desinfectada
2 rodajas de cebolla cortada en juliana
1 lata de atún en agua
½ manzana roja cortada finamente
½ manzana verde cortada finamente
4 rebanadas de pan integral
Preparación
Mezcla la crema con la mayonesa y mostaza para formar el aderezo. Sobre un pan coloca la lechuga, cebolla y atún, añade las manzanas y cubre con el otro pan.
Valor Nutrimental (1 prción)
Calorías 366Kcal
Proteínas 19.5g
Grasas 12g
Carbohidratos 41.5g
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