Realiza crunches en bola y notarás la diferencia mientras lucirás un abdomen espectacular en verano

Si has estado haciendo los ejercicios con las rutinas que te presentamos , entonces seguramente ese paquete de 6 cada día está más marcado. Sin embargo, con este reto de verano, llegó el momento de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Ahora que si estás comenzando de cero, también puedes adoptar un programa que acelere tus progresos tan rápido como sea. En fin. Sin importar cuál sea tu situación, pon en práctica el plan maestro que necesitas para tener abdominales impresionantes, sobre todo para cuando vayas a la playa dentro de un par de meses.

Con el propósito de ofrecerte el mejor programa posible, hemos consultado a varios de los entrenadores de las celebridades, incluyendo a Steve Zim, uno de los integrantes del Consejo de Asesores , quien nos recomendó algunos de los ejercicios más efectivos. Zim incorpora la tecnología “condición física de punto caliente” en todos sus programas de entrenamiento. Una técnica fotográfica de infrarrojos que permite ver cuáles son los movimientos que crean mayor cantidad de calor e intensidad en los músculos en funciones, de los que hemos elegido lo mejor de lo mejor, para garantizar un óptimo entrenamiento abdominal. Entre mayor cantidad de calor generado en los músculos en funciones, más se está obligando a que esos músculos trabajen más fuerte.

Los Mejores Regalos

Crunches

Estos ejercicios buscan hacer trabajar al recto mayor del abdomen y al músculo del paquete de 6, y esto se logra principalmente moviendo la parte superior del cuerpo en dirección a tu tren inferior, creando una contracción del recto mayor.

Crunches con bola Músculo en funciones. Recto mayor del abdomen.

Comentario . Éste es uno de los ejercicios más básicos, y es excelente para principiantes o gente muy experimentada, dado que puedes controlar la cantidad de esfuerzo y la intensidad de cada repetición.

Prepáralo. Siéntate sobre la bola con el trasero y la espalda baja en contacto con ella. La parte superior de las piernas debe estar casi paralela al piso con la parte que va de la rodilla al pie, bien apoyada en el piso, en un ángulo que te permita mantener el control y sentir el movimiento de los abdominales.

Ejecútalo. Mantén tus abdominales metidos y en tensión; ahora sube la parte superior del cuerpo empleando el poder del abdomen, manteniendo inmóvil la parte superior del cuerpo. En la medida en que te aproximas a la posición vertical, obliga a una contracción más a fondo tu sección media. Mantén esta contracción durante un momento; y sin soltar la tensión de los abdominales, estírate de regreso a la posición de inicio.

Intensifícalo. Ejecuta este mismo movimiento, pero con los pies apoyados en el muro, a unos 30 cm del piso. También puedes sujetar una pequeña pesa tras la cabeza, para contar con resistencia adicional.

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