Para la hora de la comida prepara una deliciosa Arrachera o si lo prefieres Roast beef asado

Evolución Media

Mantenlo sencillo, saludable y rápido con estas comidas nutritivas y fáciles de preparar.

Arrachera

Ingredientes

Los Mejores Regalos

170 g de arrachera

• sal y pimienta

1 taza de

espárragos

1 camote mediano

½ jitomate

rebanado

1 cucharada de

queso suizo

rallado

Sazona la arrachera con sal y pimienta y asa a la parrilla durante 7 minutos. Si la deseas término medio, que sean sólo 5 minutos. Cuece los espárragos al vapor. Pica el camote con un tenedor varias veces y hornea en el microondas durante 6 minutos. Sirve la carne, espárragos y jitomate rebanado en un plato, con el camote por lado. Agrega el queso rallado a los vegetales.

Calorías: 65

Proteínas: 58.8g

Carbohidratos: 40.5g

Grasa: 19.2g

Grasa Saturada: 8.5g

Fibra: 9g

Tiempo de preparación: 15 minutos

Roast beef asado

Ingredientes

1 roast beef de

170 g

• sal y pimienta

2 tazas de arroz

integral

1 jitomate

Sazona la carne con la sal y pimienta, y asa a la parilla durante 5 minutos. Cocina el arroz de acuerdo con las instrucciones del paquete. Sirve la carne con el arroz y el jitomate rebanado.

Calorías: 780

Proteínas: 66g

Carbohidratos: 102g

Grasa: 12.5g

Grasa saturada: 3.7g

Fibra: 7.5g

Tiempo de preparación:

7 minutos

Paleta de chocolate y plátano

Ingredientes

1 cucharada de proteína en polvo de

chocolate o vainilla

2 cucharadas de mantequilla de

cacahuate natural

1 cucharadita de chispas de

chocolate oscuro

1 plátano

Mezcla los ingredientes hasta que obtengas una mezcla suave, colócala en papel aluminio y envuelve. Coloca el paquete en el congelador durante 3 horas (o hasta que esté sólido).

Calorías: 462

Proteínas: 51g

Carbohidratos: 35g

Grasa: 35g

Grasa saturada: 8g

Fibra: 6g

Tiempo de preparación: 3 minutos

Para la hora de la comida prepara una deliciosa Arrachera o si lo prefieres Roast beef asado

Guacamole y chips

Ingredientes

2 tortillas de trigo integral

½ aguacate

1 cucharada de cebolla y

jitomate finamente

picado

1 limón (el jugo)

1 chile serrano rebanado

(opcional)

Corta las tortillas en cuartos y colócalas en una sola hilera sobre una charola para hornear; hornea a 200°C durante 5 minutos, o hasta que queden crujientes y ligeramente cafés. Mezcla el aguacate con la cebolla, jitomate, jugo de limón y el chile.

Calorías: 315

Proteínas: 8g

Carbohidratos: 49g

Grasa: 16g

Grasa saturada: 2g

Fibra: 8g

Tiempo de preparación: 8 minutos

La crema de cacahuate natural no sólo es una buena fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, también contiene niacina, una vitamina del grupo B que convierte la comida en energía que el cuerpo puede usar.

Para la hora de la comida prepara una deliciosa Arrachera o si lo prefieres Roast beef asado

Visita también: https://evolucion.media/nuestra-cocina/para-cenar-que-te-pareceria-un-delicioso-salmon-a-la-parrilla/