Prepara unas deliciosas colaciones para controlar el hambre
Di adiós al hambre y alimenta adecuadamente tus progresos
¿Será posible que tus antojos estén echando a perder cualquier indicio de progreso logrado con tu dieta? Múltiples estudios científicos indican que las proteínas y fibra aumentan la sensación de saciedad al terminar de comer. Esto ocurre porque las proteínas, permanecen más tiempo en el estómago que los carbohidratos y grasas, y además, la fibra soluble absorbe agua en los intestinos haciendo más bulto, lo que disminuye el hambre.
SANDWICH DE BAGEL
Tiempo de preparación: 5 minutos
Ingredientes
1 bagel de trigo entero
2 cucharaditas de mostaza
60 g de jamón magro
30 g de queso reducido
en grasa
1 chabacano
Preparación
Unta la mostaza en el bagel y ponle una capa de jamón y otra de queso. Acompaña con el chabacano.
Los chabacanos son una excelente fuente de potasio y betacaroteno, la forma vegetal de la vitamina A. Y aportan prácticamente el 50% de tus necesidades diarias de vitamina A, misma que ayuda a mejorar tu vista.
El poder de la avena
Tiempo de preparación: 7 minutos
Ingredientes
½ taza de avena seca
½ cucharada de seroproteína en polvo
½ de plátano, cortado en rebanadas
½ taza de leche descremada
Preparación
Cuece la avena según las instrucciones del paquete. Agrega la seroproteína en polvo, el plátano y la leche.
Calorías: 300; Proteínas: 23g; Carbohidratos: 45g; Grasa: 3g; Grasa saturada: 1g; Fibra: 5g
Al ser una excelente fuente de energía natural, los plátanos serán suficientes para 30 minutos de entrenamiento con pesas. También cuentan con un aminoácido llamado triptófano, que tranquiliza la mente para que te sientas más feliz.
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