Mantenlo sencillo, saludable y rápido con estas comidas nutritivas y fáciles de preparar.
Mantenlo sencillo, saludable y rápido con estas comidas nutritivas y fáciles de preparar.
Estás ocupado. Lo sabemos. O puede que no seas un mago en la cocina. También lo sabemos. Así que para que estés bien alimentado, tenemos este plan que te proporciona comidas saludables y ricas en proteínas, que estimularán ganancias en tu entrenamiento. Y además, sin que necesites pasar horas en el supermercado comprando ingredientes, o debas contar con un grado culinario para realizar estas recetas. Ya verás, estas comidas le darán a tu cuerpo exactamente lo que necesita para sobresalir, pasando menos tiempo cocinando y más tiempo disfrutando de los días.
Avena y bayas
Ingredientes
1 taza de yoghurt natural bajo en grasas
1 taza de avena
½ taza de bayas mixtas
1 cucharada de proteína en polvo sabor vainilla
Mezcla el yoghurt, avena, bayas y la proteína en polvo.
Calorías: 356
Proteínas: 40g
Carbohidratos: 33g
Grasa: 7.9g
Grasas saturadas: 3.7g
Fibra: 6g
Tiempo de preparación: 2 minutos
La fibra soluble de la avena se une al colesterol en el estómago y evita que sea absorbido por el cuerpo.
Las antocianinas (fitoquímicos que hacen que los arándanos sean azules), pueden
reducir el riesgo de coágulos y de infecciones en las vías urinarias, y mejoran la salud del corazón.
La avena no sólo brinda fibra soluble que baja el colesterol, sino también una dosis saludable de hierro, selenio, cobre y magnesio.
Paquete de jamón y huevo
Ingredientes
1 huevo entero
3 claras de huevo
1 envoltura de trigo entero
1 rebanada gruesa de jamón
de (28g)
1 cucharada de queso suizo
bajo en grasa
1 plátano
Revuelve el huevo con las claras y fríelos en una sartén antiadherente. Coloca en la envoltura de trigo el jamón, el queso y el huevo; dobla. Sirve con el plátano.
Calorías: 260
Proteínas: 30g
Carbohidratos: 35g
Grasa: 11g
Grasa saturada: 2.8g
Fibra: 2.6g
Tiempo de preparación: 5 minutos
Mantenlo sencillo, saludable y rápido con estas comidas nutritivas y fáciles de preparar.
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