Vence las lesiones de las rodillas saltando

NO dejes que tus sueños de saltar sufran de una lesión de rodilla. De acuerdo a un estudio reciente en The Journal of Strengh & Conditioning (Revista de Fuerza y Acondicionamiento), aterrizar un salto con tu rodilla en posición Valgus (las rodillas hacia adentro), incrementa grandemente el riesgo de lesión. El estudio encontró que el entrenamiento para mejorar tu técnica de aterrizaje puede prevenir las lesiones y mantenerte en las canchas.

“La clave es aprender a controlar cómo aterrizas”, dice Lee Herrington, terapeuta del Reino Unido y cabeza de la investigación. Si quieres aterrizar en un pie, con tu rodilla y pie alineado uno con otro, Herrington sugiere que un amigo te filme mientras saltas y/o juegas básquetbol, para ver si tus rodillas giran. Si lo hacen, practica un aserie de saltos a 2 pies 15 minutos al día, 3 veces a la semana. Realiza saltos progresivamente más duros, en un periodo de 4 veces por semana; agrega obstáculos y eventualmente muévete a despegues y aterrizajes en una pierna. Tu técnica debe de mejorar y tus rodillas te lo agradecerán.