Este verano luce un abdomen espectacular con estos sencillos consejos
Si no has estado entrenando regularmente tus abdominales, pero quieres lograr la mejor sección media posible para lucirla este verano, sigue nuestro plan denominado “Principiantes”, durante las siguientes 4 semanas. Es un programa modificado que te ayuda a desarrollar músculo y fortaleza en la sección media, preparándote para la versión de mayor intensidad, es decir, el plan “Avanzado”.
El ciclo de entrenamiento avanzado toma como base lo que ya se ha logrado, para irlo perfeccionando y definiendo mejor. Cada rutina de ejercicios incluye un ejercicio intensificador difícil (pero efectivo), que viene marcado como #, en el cual, por lo general, vas a poder completar menos repeticiones de las acostumbradas. La intención al trabajar con el ejercicio intensificador, es hacerlo lo más parecido posible a una forma perfecta.
Nota: cuando sientas que la técnica comienza a flaquear, es el momento de terminar la serie del ejercicio intensificador. Eso es mucho más importante que tratar de reservar algo de energía al principio de la serie, simplemente para que puedas completar el número de repeticiones indicadas. Aquí el énfasis no debe estar en la cantidad, sino en la calidad de cada repetición.
Y si estás comenzando el plan desde cero, debes ejercitar el núcleo 3 veces por semana. Eso significa que en la primera semana, el lunes deberás hacer la Rutina A, el miércoles la Rutina B y el viernes la Rutina C.
Para la segunda semana deberás hacer el lunes la Rutina D, el miércoles la Rutina E, el viernes de vuelta la Rutina A, y después seguir con esta misma estrategia hasta completar el plan.
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