¿Sin tiempo para correr? Te vamos a dar 15 tips para deportistas ocupados

Pocos se dan el lujo de tener tiempo y dinero para ejercitarse. La mayoría de las personas tenemos que equilibrar los programas de entrenamiento físico con los compromisos laborales, familiares y sociales. Es difícil mantener el equilibrio perfecto en todas las áreas y aun así mejorar en cada una de ellas.

En esta ocasión, presentamos 15 recomendaciones para aquellos que necesitan hacer ejercicio y no tienen el tiempo suficiente:

1. Obtén un plan de entrenamiento personalizado, de modo que lo puedas hacer de acuerdo a tu disponibilidad, en el momento más efectivo y sin distracciones. De acuerdo a tu tiempo disponible y como te sientas, puedes aumentar o disminuir la intensidad de tu carga de trabajo. Es esencial llevar una bitácora de cada entrenamiento para marcar los ajustes y el progreso.

2. Diseña un plan de entrenamiento flexible, aunque siempre es bueno ser disciplinado con el ejercicio, también debe tener la capacidad de modificarlo por algún imprevisto.

3. Trata de planear días y semanas de recuperación/descanso de acuerdo a tus compromisos y proyectos. Si sabes vas a viajar por trabajo, trata estratégicamente de colocar en tu plan de entrenamiento esa semana como días de carga baja.

4. El descanso es la clave del desarrollo y crecimiento. Evita saturar tu agenda con compromisos, exceso de entrenamiento y eventos sociales. A pesar de estar bien planificado, tu nivel de energía siempre es óptimo cuando estás menos estresado.

5. Establece objetivos realistas y conservadores con metas de corto, mediano y largo plazo. Es esencial que tu objetivo de corto plazo sea 100% alcanzable todos los días. ¡La medición de tu progreso es la clave del éxito!

6. Haz coincidir tus objetivos con tu tiempo asignado a entrenar. Si no tienes mucho tiempo disponible, no te recomiendo que el objetivo sea correr un maratón, sólo te proyectarías hacia el fracaso. Tus metas deben tener sentido de acuerdo a tus entrenamientos.

7. Hay días más pesados que otros y ocasiones en que nuestra actitud no es la mejor. Es fundamental tener el apoyo de herramientas psicológicas que te motiven a cumplir tu objetivo de corto plazo.

8. Trata de usar tu tiempo al máximo, puedes caminar o ir en bici al trabajo. Usar el automóvil debe de ser tu último recurso. Mide tu tiempo, distancia y pulsaciones. ¡Todo ayuda! Registra tus actividades adicionales en tu bitácora para incluirlas a tu plan de entrenamiento.

9. Divide tus entrenamientos en las horas que tengas libres. Ejemplo: Cardio por la mañana y preparación física en días alternados pero por las noches. Te ayudará a mantener tus niveles de energía altos.

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10. Organízate, prepara tu equipo y ropa de entrenamiento un día antes. Ayuda a asegurar que tengas todos tus accesorios listos sin que se te olvide nada.

11. Dedícale un día entero a tu familia, cuando estás bien con ella todo es más fácil. Es importante hacerles saber a tus familiares tus objetivos personales, pueden ser tu mejor equipo multidisciplinario.

12. Fija tus prioridades eliminando los factores que sólo te retrasan, a pesar de que te gusten mucho.

13. Trabaja con un entrenador personal a domicilio que arme un plan de acuerdo a tu itinerario y maximice la efectividad de tus entrenamientos. Asegura que tu preparación física sea “entrenamiento funcional” para que la puedas hacer en cualquier lado.

14. Cocina porciones grandes en casa los domingos y lleva tu comida contigo a donde vayas. Puedes congelar porciones en paquetes individuales para que sea más fácil servir y dividir.
15. Consigue alimentos fáciles de transportar (frutas). Recuerda, el alimento es para darte energía, no para darte placer.

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