Recarga y aumenta tu potencial con beta alanina, un suplemento único
Hay diversos estudios que muestran que en poco tiempo la beta alanina puede incrementar los niveles de carnosina muscular hasta en un 60%, incluso en 4 semanas; y al cabo de 10 semanas, aumentar hasta en un 80%. Y es que contar con altos niveles de carnosina en el músculo estriado puede ser una gran ventaja, porque juega un papel muy importante en la potencia y fuerza al servir de regulador para los protones que se van acumulando en los músculos que trabajan. Además, hay muchos y nuevos estudios que ilustran los beneficios de tomar beta alanina antes del ejercicio, para contar con más potencia y lograr que éste se vuelva más intenso. Si quieres aprovechar todos estos beneficios que promueven más fuerza, toma de 2 a 3 g de beta alanina 30 minutos antes e inmediatamente después del entrenamiento.
Más musculatura con 30g de proteína
Los científicos de la Universidad de Texas descubrieron que cuando se consumen 30g de proteína en cada comida, se ayuda al crecimiento de los músculos, tanto o más que cuando se toman 90g. ¿Cuál es la importancia de ello? Evita comidas demasiado abundantes y haz las 6 comidas cada una con porciones más pequeñas, conteniendo la misma proteína. Además asegúrate de incluir licuados proteínicos. Según explica Dwayne Jackson, doctor en ciencias, debes mezclar de 20 a 30g de suero proteínico aislado, con 5g de creatina en 250ml de Gatorade. Y tomar de 1 a 3 licuados 30 minutos antes del entrenamiento, y otro inmediatamente después, porque al entrenar y tomar estos suplementos se incrementa la masa muscular, la fuerza y el desarrollo de los músculos, según se
desprende de un estudio publicado en Medicina
y Ciencia en Deportes y Ejercicio.
