¿PUEDES PONERTE EN FORMA VIENDO la TELE? Te lo explicamos a detalle
Pon tu televisor a trabajar en tu favor durante el ejercicio cardiovascular.
Todos hemos escuchado la advertencia de que no debes leer o ver la tele cuando haces cardio. Pero si para ti el ejercicio cardiovascular resulta de lo más aburrido, HF te recomienda leer una revista o ver los deportes en la televisión mientras estás sudando a mares. Michael Seril, entrenador personal del año por parte de la NSCA (Asociación Nacional de Fuerza y Condición), dijo:
“Es posible hacer una buena sesión de entrenamiento aun cuando tu mente no esté 100 por ciento ocupada en lo que estás haciendo”. Lo principal es enfocarse a ejercitarse a un alto nivel durante la mayor parte del tiempo. Seril dice: “Entre el 60 y 70% de tu rutina de ejercicios debe ser de alto nivel”.
Y recomienda usar las revistas y la televisión para tu provecho: “Lee una página a una intensidad moderada y luego aumenta un poco el ritmo cuando cambies la hoja. O haz ejercicios por intervalos durante los comerciales, para que realmente sudes la gota gorda. Verás que muy pronto obtendrás los mejores resultados de tu sesión de entrenamiento cardiovascular”.
Derrite la grasa saltando la cuerda
Cuando estabas en primaria, probablemente veías con desprecio a tus compañeras que se ponían a saltar la cuerda durante el recreo. Pero gracias a celebridades como Muhammed Ali y Sylvester Stallone, ahora es uno de los ejercicios obligatorios para el acondicionamiento físico de un atleta, ya que fortalece las articulaciones débiles del cuerpo, derrite mucha grasa corporal y mejora la salud de tu corazón.
Además, aumenta las probabilidades de tener unos abdominales perfectos. El entrenador Robert Belley dice: “Saltar la cuerda es una rutina de ejercicios integral que beneficia a todo tu cuerpo y hace que tu núcleo trabaje fuerte, ya que tienes que utilizar los abdominales para estabilizar todo el cuerpo y ayudarte a impulsar tu peso en cada salto.” Para aquellos que quieran aprender los secretos de la cuerda, intenten esta rutina.
Hay que cambiar el paso de acuerdo al nivel de condición física, pero se recomienda hacerlo manteniéndote dentro de los rangos sugeridos.
