10 Actividades habituales que te pueden ayudar a mantenerte en forma aunque no vayas al gym
Si todo el día estás tan ocupado que piensas que hacer ejercicio es imposible, es el momento de hacer cambios para evitar que tu salud y figura sufran los estragos de tu estilo de vida. Conoce las mejores actividades que incrementarán tu gasto calórico, para que puedas hacer ejercicio dentro de tu rutina diaria, con actividades que tal vez nunca imaginaste.
¿Cómo evaluamos nuestra actividad física?
Todas las actividades que realizamos durante el día, desde que nos despertamos hasta que vamos a dormir, se definen como actividad física; lo interesante es que con la forma de vida actual, podría decirse que existen personas que hacen ejercicio, sin pararse en el gimnasio. Y es que son varias las actividades cotidianas que pueden incrementar tu metabolismo y evitar la acumulación de grasa en el organismo. Pero, si aún no sabes por cuál comenzar, a continuación te damos una lista de las 10 mejores, para ponerlas en práctica.
No necesitas un programa ¡Inicia desde hoy!
1. Maneja tu auto
Si pensabas que por utilizar el auto estabas en problemas con la báscula, no te preocupes, la realidad es que aunque se considere una actividad de bajo impacto, también gasta energía. Al trasladarte de tu casa a la oficina y manejar una hora en promedio, puedes quemar hasta 72cal.
2. Juega video juegos
Aunque no parece una actividad propiamente, puede ayudarte bastante. La energía que gasta el cerebro durante la concentración e ir avanzando en el juego, incrementa el gasto energético hasta 80cal.
3. Limpia tu casa
Limpiar es cosa de higiene, salud y actividad. Así es, pues al limpiar la casa gastamos energía y es considerada una actividad de intensidad intermedia. Cuando no puedas hacer ejercicio, simplemente quédate en casa aseándola, y notarás los beneficios. Una hora de trabajo puede gastar hasta 130cal.
4. Camina a todos lados
Dejar tu vehículo tiene sus beneficios, al caminar disfrutas la actividad, admiras el paisaje, te distraes y además gastas energía. Por cada hora de caminata puedes utilizar hasta 160cal.
5. Saca a pasear al perro
Es tu mejor amigo y además necesita de ti. Así que deja los pretextos de lado y comienza a hacer algo por los dos, convierte el convivir con tu mascota en algo habitual, que forme parte de tu estilo de vida. En un paseo corto de una hora puedes gastar hasta 180cal.
6. Utiliza la bicicleta
Imagina fortalecer tu tren inferior, generar actividad física y además transportarte de una manera sencilla y eficiente sin costo; esto sólo puede darse con la bicicleta. En este medio de transporte puedes quemar 200cal en una hora.
7. Baila siempre que puedas
Cualquier pretexto es bueno; organiza reuniones, grupos de baile, practica con tus familiares y amigos o renta videos de pasos. Lo importante es iniciar con esta actividad, que además de ser un excelente ejercicio, es divertida, mejora la coordinación y resistencia física, además de ser de las mejores opciones para mantenerte en forma. En una hora puedes gastar hasta 240cal.
8. Ve de compras
¿Te has fijado cuánta energía puedes gastar al ir de compras? Caminar a todos lados, entrar y salir de tiendas, subir y bajar escaleras, observar y medirse ropa, además de pensar y pensar en las mejores opciones. Definitivamente es una actividad que genera gasto energético y lo mejor, cuando lo haces, el tiempo pasa volando. Esta actividad puede gastar hasta 250cal.
9. Sube tantas escaleras como puedas
Subir y bajar escaleras es una actividad tan intensa que se considera de alto impacto, ya que te ejercitas al tiempo que fortaleces tu cuerpo y previenes problemas de salud. Hacerlo es además muy sencillo, pues puedes subir y bajar una escalera en cualquier lugar. Si lo haces durante las horas de trabajo, mucho mejor, olvídate de los ascensores y escaleras eléctricas. Una hora de esta actividad gasta 270cal.
10. Juega en un equipo deportivo con amigos
Inscríbete en alguna actividad deportiva con un grupo de amigos, es una excelente forma de convivir y además generar actividad física. Deja de estar los fines de semana en el sofá y mejor comienza a jugar en equipo, ya que en una hora puedes quemas hasta 400cal.
¡Comienza hoy mismo!
Seguramente pudiste ubicar más de una actividad que forma parte de tu estilo de vida, es momento de comenzar a hacer algo por ti, incrementar tu actividad y si aún no realizas nada, comenzar de una vez.
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