MEDIDAS PREVENTIVAS PARA EVITAR LESIONES MIENTRAS ENTRENAS
1. Jamás hagas ejercicio sin calentamiento previo
El calentamiento ayuda a:
• Aumentar la temperatura corporal.
• Favorecer la irrigación sanguínea.
• Aumentar la frecuencia cardiaca y respiratoria.
• Aumentar la propiedad elástica de los músculos, tendones y ligamentos.
• Mejorar la transmisión de los impulsos nerviosos.
• Preparar los músculos para el esfuerzo.
2. No hagas más de lo que puedes hacer
Trabajar hasta extenuarte daña el sistema nervioso y puede conducir a infinidad de lesiones. No te extralimites y recuerda que la condición física se obtiene de manera gradual; esforzarte de más puede dañar tu integridad. Aquí la regla de oro es: el cansancio es normal; la fatiga es peligrosa.
3. Hazte un chequeo médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios
Es increíble la cantidad de gente que ingresa a la sala de urgencias de un hospital porque físicamente no estaba preparada para el esfuerzo que supone una actividad deportiva. Cuando andas en bicicleta; por ejemplo, checas primero el estado del aparato: ¿por qué no hacer lo mismo con tu cuerpo? Créeme: te ahorrarás muchos problemas, porque de acuerdo con los resultados de los exámenes, podrás elegir el ejercicio perfectamente adecuado para ti.
5. Si algo te duele, no lo hagas
No caigas en la trampa de pensar que ese dolor en el codo cederá después de algunos raquetazos, o que ese músculo lastimado se curará milagrosamente a los pocos metros de correr. Lo cierto es que la lesión tenderá a empeorar. El dolor nos avisa que hay algo que no está funcionando bien, y es sabio captar el mensaje y reponernos antes de volver a nuestra actividad física.
6. Desacelera poco a poco
Si haces ejercicio que te provoca sudar, y dejas de hacerlo de repente, el cambio repentino en la frecuencia cardiaca puede ser peligroso; además de que los músculos dolerán más por acumulación del ácido láctico. Lo más recomendable es ir bajando el ritmo poco a poco, para que todo tu organismo se desacelere y pueda recuperar la normalidad.
7. Consigue un instructor
Los instructores de acondicionamiento físico son personas especializadas en el cuidado del organismo. Toda actividad deportiva que realices debería estar supervisada por un experto, que no solamente vigilará tu grado de esfuerzo, sino que te enseñará cómo hacerlo sin lastimarte, ya que muchas de las lesiones deportivas se producen cuando cometemos errores en los movimientos corporales.
