Club de Corredores te dice cómo hacer correctamente la Transición del Asfalto a la Montaña con estos útiles consejos
Correr en la montaña representa un desafío mayor que una carrera sobre asfalto o incluso que un triatlón. Son muchos los factores que se deben considerar, tales como: el calzado, la ropa, material técnico (kit básico de primeros auxilios), ropa de recambio, alimentación, complementos alimenticios, lámpara, GPS, etc.
En la montaña utilizamos cuadros musculares muy diferentes a los que normalmente usamos en asfalto.
Se requiere un mayor fortalecimiento de los cuadriceps, bíceps, femoral, cuadro sacro lumbar, cuadro abdominal, así como desarrollar y fortalecer los ligamentos y las articulaciones. Hay que recordar que en la montaña al no ser un camino homogéneo y al contar con desniveles muy pronunciados el trabajo fuera de pista es básico. Sin duda el fortalecimiento físico te ayudará más que hacer trabajos de velocidad Fartlek en una pista de 400 metros.
La ingesta de líquido, sales y nutrientes como proteína y carbohidratos durante la carrera será de gran ayudar para mantener tu cuerpo con la energía suficiente para alcanzar tus metas. Con un correcto control de tu sodio en tu sangre evitarás serios problemas de ausencia de sal que a la larga podrían provocar en ti mareos, vómitos y colapsos en plena montaña donde sería muy difícil que te auxiliaran.
Recuerda que la ropa técnica adecuada en la montaña ayuda a evitar a que sufras de hiporetmia durante una competencia donde se presente el frío y lluvia. Actualmente existe en el mercado un catálogo muy extenso en cuestión de chaquetas rompevientos y mantas térmicas.
Nunca 10 kilómetros de asfalto serán iguales a 10 Km. por la montaña y los factores a considerar son:
- Desnivel acumulado (positivo y negativo) de la ruta.
- Número de participantes.
- Necesidades de hidratación y alimentación.
- Uso de fibras musculares
- Calzado, vestimenta, material técnico
- Grado de concentración y orientación
- Ritmo y frecuencia cardíaca.
- Altura donde se realice la competición (Sky Race arriba de 3100 metros Snm)
- Ropa de re cambio en ruta (seca por humeda)
- Auxilio al corredor en caso de accidente.
La recomendación es participar en carreras y entrenamientos con poco kilometraje por montaña para que poco a poco vayas conociendo tus necesidades en ruta y no se vuelva una experiencia dolorosa y desafortunada.
