Alimentación al 100 en 3 días
Si quieres un mejor cuerpo tienes que alimentarlo bien.
Tú sabes que necesitas proteínas y carbohidratos;
hemos creado para ti un plan de alimentación que incluye las cantidades óptimas de proteínas,
carbohidratos, grasas por día, así como algunos nutrimentos muy poderosos.
En cuanto al resto de los nutrimentos como vitaminas, minerales, fibra y ácidos grasos Omega 3, muchos tienen suerte si se acuerdan de tomarse una píldora.
Sin embargo, basta con elegir los alimentos adecuados para que los nutrimentos estén ahí ayudando a la recuperación de los músculos y a tener buena salud.
Y no olvides beber suficiente agua en todas tus comidas.
DÍA 1
Desayuno
1.5 tazas de cereal con al menos 5g de fibra, y ¾ de taza de leche descremada, 1 plátano mediano., 1 de yoghurt de 250g, té o café negro
Comida
1 sándwich de atún, preparado con:, 1 lata de atún de 170g, 1 cucharada de mayonesa light, lechuga, jitomate, cebolla y pepinillos, y 2 rebanadas de pan integral
Agrega
1 taza de zanahorias enanas, 1 taza de uvas, queso mozzarela, 5 galletas de grano integral
Cena
Ensalada de espinaca con pollo
150 g pechuga de pollo asada, 3 tazas de espinaca, 2 tazas de arándanos secos, 3 rebanadas de queso, 8 mitades de nueces, ½ taza de piña (fresca o en lata)
4 cucharadas de frambuesas, ½ lata de sopa de lentejas, 1 barrita crujiente y con fibra
DIA 2
Desayuno
1 tortilla, preparada con:, 6 claras de huevo, 3 cucharadas de cebolla picada, ½ taza de pimiento verde salteado, 5 aceitunas pequeñas rebanadas
Ponle encima
1 rebanada de queso danés, sin grasa, ¼ de taza de salsa al gusto, 2 rebanadas de pan tostado integral, 1 naranja mediana, té o café negro
Comida
Envoltura de pavo
4 rebanadas de pechuga de pollo, 1 rebanada de queso danés, sin grasa, 2 cucharadas de hummus (pasta de garbanzo), 1 tortilla de harina integral
Agrega
espinaca, jitomate, cebolla, pepinillos
Complementa con
½ taza de queso fresco, bajo en grasa, 1 pera mediana, 2 tallos de apio, 2 cucharadas de hummus, agua mineral
Cena
1 lata de sopa de verduras
Ensalada César con camarones
½ pan de pita, cortado en triángulos, 2 cucharaditas de aceite de oliva extra virgen, 2 cucharaditas de chile en polvo, 15 camarones grandes, previamente cocidos
2 tazas de lechuga, 2 cucharadas de queso parmesano rallado, 3 cucharadas de aderezo César light
DIA 3
Desayuno
Licuado de proteínas
Mezcla
2 cucharadas de polvo de suero proteínico, sabor vainilla, 1 taza de leche descremada, 1 plátano mediano congelado, 1 cucharada de linaza molida, 2 cucharadas de canela, 5 cubos de hielo
Comida
Sándwich de jamón asado a la parrilla
113 g de jamón, 1 rebanada de queso amarillo light, 2 rebanadas de jitomate, 2 rebanadas de pan integral untado con mostaza, 1 cucharada de margarina ligth, 1 lata de sopa de jitomate, 1 taza de apio y zanahorias con, 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa, ½ taza de uvas
Cena
170 g de salmón horneado, 1 ½ tazas de espinaca cruda, salteada en ajo machacado, 1 taza de arroz silvestre (negro), mezclada con, 1 cucharadita de margarina light, 2 tazas de ensalada verde con, 2 cucharaditas de vinagreta
1 barra proteínica, 10 mitades de nueces, 1 manzana grande con, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 1 taza de leche descremada
Comidas felices
La investigación demuestra que los ácidos grasos Omega 3, que contienen las nueces, la linaza
y los pescados de agua fría como el salmón y el atún son excelentes para estar feliz.
